Kom i form Man 5-2011

Kom i form MAN − Den kompletta träningsguiden, den ultimata referensguiden för alla som vill förändra sin kroppsform.

Det bästa sättet att göra detta på är att lyfta vikter, och den här guiden förser dig med allt du behöver veta om säker och effektiv styrketräning. För att uttrycka det enkelt: när du utsätter dina muskler för motstånd uppstår mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna, som sedan växer sig större och starkare allt eftersom de läker. Att bygga muskler är också ett effektivt sätt att bränna fett, eftersom kroppen måste utnyttja kalorier från fettreserverna för att hålla igång den extra muskelmassa du bär omkring på. Detta innebär givetvis  inte att du kan leva på pizza och förvänta dig att se ut som en elitidrottare!

Längst bak i tidningen förser vi dig därför med en nyttig och effektiv kostplan, som du kan följa för att uppnå ännu bättre resultat.

VAD HITTAR DU I TIDNINGEN?
Du hittar demonstrationer och beskrivningar av mer än 240 av de bästa övningarna för att bygga upp varje del av din kropp. Varför så många? Därför att de flesta män håller sig till samma övningar varje gång de går till gymmet – de som de känner till och känner sig  bekväma med. Forskning har dock visat att de som alltid gör samma övningar snart slutar att lägga på sig nya muskler, eftersom deras  kroppar har anpassat sig till en viss inrutad träningsrutin och inte längre får den stimulans de behöver.

För att lägga på dig ny muskelmassa måste du regelbundet variera din träningsrutin så att kroppen fortsätter att stimuleras. Därför har vi  försett dig med tillräckligt många övningar för att du ska kunna ändra ditt träningsprogram med jämna mellanrum utan att någonsin behöva göra exakt samma övningar två gånger. På så vis håller du också motivationen uppe, så att du inte riskerar att tröttna och ge upp din  träning efter bara ett par veckor.

VAD HITTAR DU MER?
Förutom alla styrkeövningar hittar du också omfattande uppvärmnings- och stretchövningar, samt information om utrustning och hur du sätter ihop ett träningsprogram. Du kommer också att få lära dig hur du ska äta för att bygga muskler utan att lägga på dig fett. Vi kommer att förse dig med de principer du behöver för att kunna styrketräna på ett effektivt sätt och ge dig all nödvändig kunskap för att sätta ihop ett eget träningsprogram så att du kan skaffa dig drömkroppen!

Innehåll:

Introduktion 7
Så använder du tidningen 8
Utrustning 10
Uppvärmning 12
Armar 15
Mage 45
Rygg 71
Bröst 91
Ben 109
Axlar 133
Hela kroppen 151
Kettlebells 162
Stretching 170
Så bygger du ett träningspass 172
Träningstips 182
Konditionsträna eller inte? 184
Håll koll på dina framsteg 186
Näringslära 189