Kom i form träna hemma 4-2012

Träna Hemma; din egen personliga tränare hemma i vardagsrummet! Att träna hemma innebär att du alltid har tid med ett pass, du kan ha på dig vad du vill och det är gratis! Vad mer kan du begära?

Den här boken kommer att göra dig vältränad från topp till tå på så lite som  10 minuter, så oavsett om du vill bli av med gäddhänget eller trolla fram en platt mage, så kommer du att känna dig supersnygg på nolltid. Det krävs inte mycket för att komma igång, bara sätt på din favoritmusik och plocka fram träningsutrustningen, värm upp och börja träna!

Innehåll:

Viktigt att veta
08 Introduktion
10 Få tid till att träna
10 minuter räcker!
12 Fettförbränningens
VERKLIGA hemlighet
Gå ner i vikt för gott.
14 Bli din egen PT
Pusha dig själv i form.

Kom igång
16 Kom igång direkt!
Så lätt är det att komma i form på hemmaplan.
18 Din 4-veckorsplan
Håll koll på dina framsteg här.
20 Träna rätt
Så håller du dig skadefri.
22 Utrustning: spara eller slösa?
Oavsett budget kan du få ett perfekt hemmagym.

Förbättra dina resultat
24 Träningsbekymmer?
Vi har svaren på dina frågor!
26 Rätt form med rätt mat
Så äter du dig smal.
28 Träningsmat
Så ska du äta innan och efter passet.

Träningspass
32 Riktlinjer
Så använder du våra träningsplaner.
33 Uppvärmning
Fyra dynamiska
stretchövningar som förbereder dig för träningen.
38 Konditionsprogram
Bränn fett med enkla 10- och 20-minutersplaner.
43 Magträning
Få en platt mage snabbt med dessa 10 magtrimmande övningar.
55 Pumpa rumpan!
10 övningar som skulpterar fram en läcker bakdel.
67 Trimma midjan
Få definierade kurvor med 10 slimmande favoritövningar.
78 Benträning
Få smalare ben med dessa 10 superövningar.
89 Slanka armar
Bannlys gäddhänget med dessa 10 övningar.
101 Den ultimata fettförbränningen
Få fart på förbränningen med dessa pulshöjande övningar.
111 Slappna av med yoga
Få långa och slanka muskler med dessa avslappnande övningar.
121 Nedvarvning
Avsluta din hårda träning med skön stretching.